皆さまお疲れ様です!
自身の健康について気になることありませんか?
病気など大きなくくりでは無くて
例えば、「感染症がきになるなぁ」だったり、
「ストレスが溜まっている!」「運動不足気味かも」
「体重が増えたかも⁉」など小さな悩み持っていますよね。
仕事をしていると、中々自分の健康を気にして実行したり
継続して行ったりが難しいと思います。
両立が出来る素晴らしい人達もおりますが
一歩踏み出せない人の方が多いのではないでしょうか。
気になる健康の事、
少しでも自分の為に意識して実践してみませんか?
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まずは身近なことからトライしてみましょう!
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気になる健康への取組み方法
1.「感染症がきになるなぁ」
正しい手洗い&消毒できていますか?
下記項目を20日間チャレンジしてみよう!
・出社時、帰社時、帰宅時には必ず正しく手洗いを行う
・アルコール製剤を素早くすりこむ
◎ポイント◎
手洗い・消毒は感染症予防の基本です。
ドアノブや電車のつり革、共用の備品などに触れ
ウイルスが付着した手から感染しないように
外出先からの帰宅時や食事前などに、
こまめに手洗い・消毒をおこないましょう。
正しい手洗い方法
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000593494.pdf
※厚生労働省資料引用
正しい消毒の方法
※アルコールが乾くときにウイルスや細菌内部の水分が一緒に抜けることで殺菌されます。
手指にたっぷり掛けて最近内部にアルコールを浸透させる。
アルコールが乾く前にすばやくすりこむようにこすり合わせる。
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2.「ストレスが溜まっている!」
新鮮な空気、吸っていますか?
下記項目をいずれかを20日間チャレンジしてみよう!
・1日1回以上換気をして新鮮な空気を部屋に入れる
・深呼吸を朝昼晩5回ずつ行う
◎ポイント◎
不安感があると呼吸が浅くなりがちです。
意識的に深い呼吸を取り入れましょう。
換気とともに外気を吸うだけでも気分転換になります。
会社勤めの方はいったん社外に出たり、窓辺で外気に触れ気分転換しましょう!
酸素が体の隅々までいきわたり、血行が良くなることを意識して行いましょう。
(職場ではマスクを着用の上、行ってください)
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3.「運動不足気味かも」
通勤だけでもいい運動になると思いますがが、
テレワークやデスクワークなどで運動不足になっていませんか?
下記項目を20日間チャレンジしてみよう!
・5分~10分の宅トレ動画を探して1日1回カラダを動かす
◎ポイント◎
通勤には意外と運動量がありますが、テレワークや外出自粛が続くと
運動不足による体重増加、ひいてはメタボなどの疾患リスクが増えてきます。
自身に合った動画などを見つけて1日1回カラダを動かしてみましょう!
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4.「体重が増えたかも⁉」
つい甘い缶コーヒーなど飲んでいませんか?
下記項目を20日間チャレンジしてみよう!
・1日の中で、飲料はすべて無糖のものにする。
◎ポイント◎
仕事の休憩などでついつい糖分が欲しくなり
甘い缶コーヒーやお菓子など手が伸びてしまいがちですが、
ノンシュガードリンク+お菓子に変えることで糖分カットに繋がります。
清涼飲料水などには糖分がたくさん含まれており、
スティックシュガーの本数(1本3g)に換算すると下記のようになります。
◎コーヒー飲料(小) 6本
◎リンゴ濃縮還元ジュース 9本
◎炭酸飲料水(サイダー) 12~13本
◎ヨーグルトドリンクタイプ 13~14本
思っているよりもスゴイ糖分ですね( ゚Д゚)
ストレートティーやブラックコーヒー、
ミネラルウォーターや炭酸水などに置き換えて
20日間糖分カットチャレンジしてみてください♪
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些細なことの継続で皆さん自身の健康に少しでも繋がり
心も体も健やかに過ごせれば幸せですよね😊